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全讯网0 - 容易患糖尿病的人有这16个特征,5个方法帮你远离糖尿病

2020-01-11 16:47:57 点击:2683

全讯网0 - 容易患糖尿病的人有这16个特征,5个方法帮你远离糖尿病

全讯网0,每一位糖友都不想让自己的亲人患上糖尿病,

每一位健康人都不想日后患糖尿病,

如何才能做到呢?

办法是:识别糖尿病的高危因素,采取正确的干预措施。

16个糖尿病危险因素

1. 有糖尿病家族史 ,尤其是爸爸妈妈、亲兄弟姐妹中有糖尿病患者;

2. 已经患有高血压、血脂异常、心血管疾病者;

3.体型肥胖者,尤其“大肚子细腿、腹型肥胖者”,如男性腰围超过90厘米,女性超过85厘米;

4.年龄≥40岁的人;

5.静坐生活方式为主,不喜欢运动,体能比较差,上楼都觉得累;

6. 有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历;

7. 饭后经常觉得困倦;

8. 饿了就觉得特别难受,容易低血糖;

9.主食只有白米饭、白馒头、白面包,从不吃杂粮,主食吃得比蔬菜多;

10. 喜欢用有油的香浓菜汤拌饭吃,并且吃饱了也要把剩下的两口饭吃掉;

11. 喜欢喝甜饮料,或喜欢吃甜食、西点;

12. 有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史(孩子出生体重大于 4 公斤);

13. 长期睡眠时间不足 6 小时,或长期倒班工作;

14.你选择的食物中肉是否越来越多、口味越来越重,主食也越来越精细了;

15.吃得太多,经常吃撑了;

16.吸烟、酗酒,甚至睡眠质量差等因素,也都是 2 型糖尿病的危险因素。

如果你有上述16个特征,请做到以下5点,远离糖尿病。

远离糖尿病的5个做法

要想拉大与糖尿病的距离,保持身体健康,你必须做到:

1. 控制饮食

按照中国居民膳食指南的建议,多吃蔬菜、适量肉蛋、少油少盐;少吃精米细面,多吃燕麦、薯类、红豆等粗粮杂豆。

如果逢节假日或特殊日子,外出点餐改善伙食时,推荐点“五谷丰登、大丰收”两个菜,前者是主食,后者是蔬菜。

当然,就餐时,仅吃五谷杂粮和大丰收肯定不能解馋,糖友的生活也是健康的生活,不能为了血糖达标就委屈自己,要做到营养均衡,所以还是要吃肉类补充蛋白质。

吃肉时要注意选择顺序:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿,即:吃猪牛羊肉不如吃鸡鸭鹅肉,吃鸡鸭鹅肉又不如吃鱼肉。应该根据个人的喜好、饮食习惯适当选择。

同时要注意少吃些油腻的食物,因为油脂产生的热量高,重油的饮食非常容易引起肥胖,降低身体对胰岛素的敏感性。

2.调整运动习惯

在控制饮食之外,增加运动,强化肌肉,是改善血糖的最重要方法之一。

运动的方式多种多样,大家可以选择健步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等低、中等强度的有氧运动,每周五次,每次至少运动 30 分钟;

如果存在心血管疾病、关节病痛等,要量力而行;要养成运动意识,能骑车就别开车,能走路就别骑车;多走两步,不仅对身体好、也能让自己的心情放个假,一举两得。

3.保持健康体重

不论你现在体型如何,一定要在坚持正规生活方式的前提下,把体质指数控制在24千克/平方米以下。

4.掌握正确的吃饭顺序

饭前先喝一杯水水,再喝汤,然后蔬菜(大丰收)、五谷杂粮,配点蛋白质食物。

5.注意吃饭的速度

一边吃,一边聊天,每口饭都要多咀嚼,达20-30次,充分体会食物的味道,这样可以放慢吃饭速度,可以减少摄入的量,从而更好控制血糖,就餐完毕,立即离开就餐环境,转移注意力,可以与家人聊天或散步等。

作者:河南省济源市人民医院肾病内分泌科副主任护师 郭玉佩

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